Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]
[...] 80, Podczas ćwiczeń staram się używać jak największych ciężarów, na tyle na ile mogę albo zrobić pełną ilość powtórzeń. Obecnie bez suplemacji. Poniedziałek: Klata - Skos góra: (suwnica) stałym ciężarem: 10,8,6,6 - Płaska Hantlami: 3x10 - Skos Dół: 10,8,6,6 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10 - młotkowy stojąc: 12,10,8,8 Triceps - [...]
Witam. Poniżej wklejam moj plan jaki ulozylem.Bardzo proszę o ocenienie go. Dodam, że bardzo mozolnie mi przychodzą postępy na siłowni. Chciałem teraz sprobować regresji. Ewentualnie proszę mi doradzić jakis inny plan. I dzien Wyciskanie Sztangi Płasko 8x56 10x54 12x52 Wyciskanie Sztangi Góra 8x50 10x48 12x46 Wyciskanie Sztangi Dół [...]
[...] nad głową. 3 s Dzien 2 Klatka + nogi Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie Mięśnie dwugłowe ud ( maszyna ) 3 s. Łydki 3 s Wyciskanie sztangi płasko 3 s Wyciskanie skos góra hantle 3 s Wyciskanie skos dół hantle 2 s Rozpętki maszyna 2 s Dzień 3 Barki + biceps Wyciskanie na barki na maszynie 3 s Wznosy ramion na boki z hantlami ( środkowe [...]
[...] tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 serii i do 8 powtórzeń jeśli mowa o masie. 1) Wyciskanie na ławce sztangą/hantelkami - płaskiej, skośnej góra i dół 3 x 10/8/6 2) Rozpiętki hantelkami 3 x 10/8/6 lub na stałym ciężarze 3 x 8 To daje 12 serii. Jak wspomniałem wyżej nie chcę przesadzić z tą masę i staram się [...]
[...] 4.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowe 3x 12,10,8 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8 i pare innych, oczywiście nie wszystko na raz, góra 14-16 seri. Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,10,10-8 2.Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12,10,10-8 [...]
trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]
Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]